Главная страница Школы Аштанга йогиТрадиция Аштанга йогиМетод Аштанга ЙогиРасписание Школы Аштанга йогиИнструкторы ШколыВИдео и Фотоматериалы, СтатьиСеминары ШколыАдрес Школы и контактная информация
Школа Традиционной Аштанга йоги в Краснодаре.

Метод Аштанга-йоги:

Йога - метод достижения здоровья и равновесия в теле и уме.

Аштанга Йога – это древняя система Йоги, впервые описанная мудрецом Патанджали в «Йога-сутрах» около 2000 лет назад. На сегодняшний день Аштанга-йогу могут полноценно преподавать только те, кто прошел обучение в Институте Аштанга Йоги (KPJAYI) г. Майсор (Индия).


Аштанга буквально означает "восемь частей" (ветвей, ступеней). Эти восемь ступеней согласно  Патанджали в его "Йога Сутрах"- это яма (ограничения), нияма (предписания), асана (положения тела), пранаяма (контроль энергии), пратьяхара (отвлечения чувств), дхарана (концентрация), дхьяна (медитация) и самадхи (поглощение, успокоение ума). Все восемь частей неразрывно связаны друг с другом. Ямы и Ниямы являются универсальными для всех систем самосовершенствования. Асаны выполняются для того, чтобы иметь возможность правильно практиковать пранаяму. Пратьяхара уменьшает отвлечения ума. Постепенно, когда первые пять внешних частей восьмиступенчатой йоги глубоко укоренятся, другие три внутренние части начнут спонтанно также раскрываться в вашем сознании. Планирование практики йоги в соответствии с идеями "Йога - сутр" - это то, что принято называть "виньяса - крама". "Крама" означает "шаг", "ньяса" - опускание ноги, а префикс "ви" переводится как "особым образом". Концепция "виньяса - крама" говорит нам, что недостаточно просто сделать шаг - его нужно сделать в правильном направлении и правильным образом.


Виньяса. Означает способ дыхания и движения. На каждое движение приходится одно дыхание. К примеру, в Сурья Намаскаре (Приветствие солнцу) девять виньяс. Первая виньяса – это вдох, когда руки поднимаются над головой, а ладони соединяются вместе; вторая виньяса – выдох с наклоном вперед и опусканием ладоней рядом со стопами и т.д. Подобным образом для всех асан установлено определенное количество виньяс. Виньясы имеют целью внутреннее очищение. Дыхание и движение, совершаемые одновременно с асанами, заставляют кровь становиться горячей, или, как говорит Паттабхи Джойс, заставляют кровь бурлить. Густая кровь является грязной и вызывает различные заболевания в теле. Жар, производимый йогой, очищает кровь и делает ее жидкой, чтобы она могла циркулировать без затруднений. Сочетание асан с движением и дыханием позволяет крови свободно достигать всех суставов, унося боль из тела. В случае недостаточной циркуляции возникает боль. Нагретая кровь также проходит через все внутренние органы, удаляя загрязнения и болезни, которые выводятся из тела через пот во время практики. Пот – важный продукт виньясы, потому что только через пот болезнь покидает тело, и происходит очищение. Как золото плавят, чтобы удалить примеси, благодаря тому, что грязь выходит на поверхность при кипении золота, так и йога заставляет кровь бурлить, и выводит все токсины наружу, которые затем удаляются с потом. Если следовать методу виньяс, то тело становится здоровым, сильным и чистым, как само золото. После того, как тело очищено, становится возможным очистить нервную систему, а затем и органы чувств. Эти первые шаги весьма сложны и требуют многих лет практики. Органы чувств неизменно направлены вовне, а тело постоянно пребывает под властью лени. Однако, благодаря твердому намерению и усердной практике их можно контролировать. После того, как это выполнено, контроль ума приходит автоматически. Виньяса создает основу для того, чтобы это случилось.


Тристхана. Это означает три места внимания или действия: поза, способ дыхания и направление взгляда. Все три являются очень важными в практике йоги, и охватывают три уровня очищения: тело, нервную систему и ум. Они всегда выполняются в соединении друг с другом. Асаны очищают, укрепляют и придают гибкость телу. Дыхание – это пурака и речака, что означает вдох и выдох. И вдох, и выдох должны быть ровными и спокойными, длительность вдоха должна быть равна длительности выдоха. Такое дыхание очищает нервную систему. Дришти – место концентрации взгляда во время выполнения асаны. Всего есть девять дришти: нос, межбровье, пупок, большой палец, ладони, стопы, вверх, вправо и влево. Дришти очищает ум и обеспечивает устойчивость его функционирования. Для очищения тела изнутри необходимо наличие двух факторов: воздуха и огня. Место огня в наших телах расположено на десять сантиметров ниже пупка. Здесь находится наша жизненная сила. Чтобы огонь мог гореть, нужен воздух, отсюда следует необходимость дыхания. Если вы поддерживаете огонь при помощи нагнетателя воздуха, то требуется равномерность его работы, чтобы пламя не погасло или не вышло из под контроля. Так же дело обстоит и с дыханием. Длинное ровное дыхание усилит ваш внутренний огонь, увеличит жар в теле, который, в свою очередь, нагреет кровь для физического очищения, а также сожжет загрязнения нервной системы. Длинное спокойное дыхание повышает внутренний огонь и укрепляет нервную систему управляемо и равномерно. Когда этот огонь усилен, наше пищеварение, здоровье и продолжительность жизни также возрастают. Неровный вдох и выдох, или слишком быстрое дыхание, нарушат равномерность сердцебиения, сбивая и физическое тело и вегетативную (автономную) нервную систему.


Бандхи. Важная составляющая дыхательного метода – мула и уддияна бандхи. Это замки анального сфинктера и нижней части живота, которые запечатывают энергию внутри, дают легкость, силу и здоровье телу, а также помогают создать сильный внутренний огонь. Без бандх дыхание не будет правильным и асаны не принесут пользы. Когда мула бандха освоена в совершенстве, контроль ума происходит автоматически.


Уровни. Существует 3 группы последовательностей асан в системе аштанга йоги. Первая серия (йога чикитса или йога -терапия) очищает тело, выводя токсины, и выравнивает его. Вторая серия (Нади Шодхана) стабилизирует нервную систему и очищает энергетические каналы (нади). Продвинутые серии (Стхира Бхага) интегрируют силу и гибкость в грациозную практику. Кроме того, это потребует от вас более высокого уровня сосредоточения. Каждый предыдущий уровень должен быть полностью освоен перед началом практики следующего. Последовательность асан в сериях должна строго и тщательно соблюдаться. Каждая предыдущая позиция является подготовкой к следующей асане. По мере развития силы и баланса идет движение дальше.


Шесть ядов. Жизненно важный аспект внутреннего очищения относится к шести ядам, окружающим духовное сердце. В йога шастрах сказано, что Знание обитает в нашем сердце в форме света, но этот свет покрыт шестью ядами: кама, кродха, моха, лобха, матсарья и мада. Это – похоть, гнев, заблуждение, жадность, зависть и леность. Когда практика йоги поддерживается с большим старанием и преданностью на протяжении долгого времени, тогда жар, производимый ею, сожжет эти яды, и засияет свет нашей внутренней природы.


Занятия. Рекомендуется заниматься асанами  5-6 раз в неделю. Питание должно быть сбалансированным, по возможности более здоровым. Мыться рекомендуется через 1-1,5 часа после занятия.  До занятия ничего не есть и не пить много жидкости в течение 3 часов. Не пейте ничего во время занятия. Полный желудок мешает, что особенно заметно при интенсивных наклонах вперед, скручиваниях и удержании бандх. Может случиться спазм или подступить тошнота. В йога-студии, особенно во время занятий, следует соблюдать тишину, уважая себя, преподавателя и других практикующих, и всячески способствовать тому, чтобы окружающая обстановка оставалась спокойной и не мешала сосредоточиться. На время занятия отключайте свои мобильные телефоны. Если на уроке возникли неотложные вопросы, можно сразу обратиться к преподавателю (так принято в майсор- классе, в лед- классе любые вопросы задаются после занятия.)  Не рекомендуется практиковать  женщинам  в первые три дня менструации, первые три месяца беременности и три месяца после родов. Практикуйте в своем темпе, на своем уровне, не забывайте наблюдать за дыханием, состоянием тела и ума. Маленькие победы дадут стимул двигаться дальше. Не поддавайтесь искушению сравнивать себя с другими - каждый по-своему достигает цели. Детям младше 12 лет не разрешается выполнять полную последовательность асан, так как их костная система еще недостаточно сформирована. Однако позы стоя, с акцентом на дыхание, являются полезными и абсолютно безопасными. Других ограничений по возрасту нет.
В период беременности, перенеся операцию, тяжелую болезнь, или имея проблемы со здоровьем, нужно посоветоваться с лечащим врачом. Категорически нельзя практиковать людям, страдающим эпилепсией, перенесшим операцию на сердце, при гриппе и высокой температуре, под воздействием алкоголя, наркотиков, или сильнодействующих лекарств. После поправки, день отдохните и осторожно приступайте к занятиям.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

коврики для йоги, товары для йоги, магазин йога товаров